아르기닌 먹어도 될까? 탈모, 발기부전 치료제 아르기닌 효능, 주의사항, 부작용 등 총정리
아르기닌이란?
아르기닌 ( L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중 하나입니다. 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬 때 사용되는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 쓰입니다.
특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있어, 고혈압 증상을 치료할 때에도 사용합니다.
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아르기닌 효능
- 다이어트
- 피부 노화 예방
- 고중량 운동
- 성 기능 개선
- 탈모치료 효과
- 면역력 강화
다이어트
아르기닌은 지방 분해 효과와 체지방 감소 효능이 있어 다이어트 효과가 있으며, 아르기닌 다이어트 방법이 존재할 정도로 효과가 좋습니다.
또한 근육량을 빠르게 증가시켜, 기초대사량을 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 기초대사량이 높으면 활동량에 비해 지방 증가량이 낮아집니다.
피부 노화 예방
아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어, 피부 세포의 구석구석 영양분과 산소를 공급하여 혈색 있는 피부를 만들어줍니다.
고중량 운동
아르기닌의 대표적인 효능으로 아르기닌의 산화질소(NO)로 인해 혈관 확장에 도움을 주어 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키며 산소 요구량을 줄여 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해줍니다.
아르기닌은 지방을 태우고 근육을 키우는 데 도음을 줍니다. 또한 근육통과 피로회복에 효과가 있습니다. 운동 후에는 몸에서 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물이 발생하는데 아르기닌은 이러한 노폐물들의 발생을 감소시켜주고 피로도를 낮춰주는 기능이 있다고 합니다. 무산소 운동 전에 섭취 시 혈액 순환을 촉진시켜 지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 주어 헬스인들에게 인기가 많습니다.
성 기능 개선
아르기닌은 혈관을 확장해 주는 효과가 있어 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 있습니다.
아르기닌은 비아그라와 비슷한 원리로 고용량 아르기닌을 복용할 시 발기력이 강화가 될 수 있다고 합니다. 또한 정자의 활동성과 생산성을 높여준다는 연구 결과도 있어, 난임 병원에서도 남성에게 추천하는 영양소 입니다.
탈모치료 효과
아르기닌을 통하여 산화질소가 생성되며 혈관 확장이 되면 혈류와 순환이 개선되어 모낭에도 혈액 공급이 증가됩니다. 이러한 경우 모방 성장이 촉진되어 탈모치료제로도 사용됩니다.
면연력 강화
아르기닌은 면역 B 세포에 영향을 주어 항체를 생성합니다. 세포 찌꺼기, 암세포와 같은 비정상적인 단백질을 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 강화 시킨다는 연구결과가 있습니다.
우리 몸의 필수인 아미노산은 선천 및 후천 면역에 큰 영향을 주어, 림프구의 영양제가 되어 면역 T 세포의 생산량을 높여주며 외부 세균이나 바이러스로 몸을 보호해 줍니다. 면역체계를 강화시켜 알레르기나 감기 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다.
아르기닌 복용방법
아르기닌의 복용방법은 운동을 하는지 안 하는 경우로 나뉩니다.
- 운동을 할 경우
공복 상태에서 근력 운동 30분 전인 1g을 물과 함께 복용하는 것이 가장 효과적입니다. - 운동을 하지 않을 경우
정자의 생산성과 활동성을 높이고 싶다면 하루 2.5g ~ 5g을 복용하는 게 좋습니다.
5g 이상의 고함량 아르기닌을 꾸준히 섭취하시거나 해야 할 경우 전문가와 상담하신 뒤 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌을 복용하면 좋은 경우
- 고혈압 환자
- 지방간 환자
- 비만 환자
- 화상이나 피부에 상처가 많은 환자
- 노화 방지를 원하는 사람
- 음주를 자주 즐기는 사람
- 임신을 준비하는 여성
- 발기력이 약한 남성
- 근력이 떨어지거나 근력을 키우고 싶은 사람
아르기닌을 복용하면 안 되는 경우
- 헤르페스 바이러스 보유자
- 빈혈 및 저혈압 보유자
- 협심증, 심장질환 보유자
- 위장장애 보유자
- 심근경색 및 고령 환자
헤르페스 감염자의 경우 아르기닌을 원료로 단백질 껍질을 만들고 증식하여 복용 시 위험합니다. 복통이나 설사 등 위장장애가 있는 경우는 증상을 더 악화시킬 수 있으며, 심근경색 환자의 경우 신체에 좋지 않은 효과를 보여 섭취를 중단한 사례가 있습니다. 단백질은 체내에서 소화되어, 요독이라는 노폐물이 되는데 이 노폐물들이 신장으로 배설되기 때문에 단백질을 많이 섭취한 신장 질환을 겪으신 분들은 신장에 무리가 갈 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌의 부작용은 아르기닌을 과다 복용하면 생깁니다. 이러한 경우 복통, 설사 증상이 있습니다.
또한 드물게 리신이라는 아미노산과의 밸런스가 무너지게 되어, 구내염이 생길 수 있습니다.
아르기닌 효능 마치며
아르기닌은 남자들이 많이 찾는 영양제입니다. 하지만 허가를 받은 성분이기에 여성에게도 좋은 성분입니다.
제 글이 여러분들께 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다. 더욱 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.