허리 아플 때 스트레칭 방법 4가지

허리 아플 때 스트레칭 방법 4가지

허리 통증은 현대사회에서 흔한 질병 중 하나입니다.

오랜 시간 앉아서 일을 하거나 갑작스러운 운동으로 인하여 허리 근육이 긴장되어 있을 때 발생합니다.

허리 통증은 일상생활에 큰 비중으로 지장을 주며 잘못하면 만성화될 수 있음으로 퇴근 후, 쉬는 시간에

예방 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

고양이 자세 스트레칭

허리 아플 때 스트레칭 방법

엎드린 후 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키고, 머리와 어깨 엉덩이가 일자가 되도록 유지합니다.

숨을 들이 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아줍니다

 

요방형근 스트레칭

허리 아플 때 스트레칭 방법

양반다리로 앉은 뒤 두손을 위 사진처럼 쭉 뻗어줍니다.

허리를 곧게 펴고 그 상태로 오른쪽 방향으로 최대한 내려가 줍니다. 

30초 동안 실시한 후 반대 방향으로 30초 실시합니다.

스완 스트레칭

허리 아플 때 스트레칭 방법

바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀줍니다.

손과 어깨를 일직선으로 맞춘다고 생각하면서 팔꿈치는 쫙 펴주고, 심호흡을 하면서 60초를 유지합니다.

장요근 스트레칭

허리 아플 때 스트레칭 방법

한쪽 다리는 90도로 각을 만들고 한쪽 다리는 뒤로 쭉 펴줍니다.

양쪽 손으로는 허리를 잡고 가슴과 머리를 뒤로 젖혀 허리가 당기는 느낌을 받으면 됩니다

30초 동안 진행한 후 반대쪽도 마찬가지로 30초 진행해 줍니다.

 

허리 아플때 스트레칭 방법 4가지 마치며

오늘은 허리 아플 때 스트레칭 방법에 대해서 알아보았습니다.

제가 말씀드린 4가지 방법 이 외에도 많은 예방 스트레칭 방법이 있겠지만

본인은 퇴근 후 이 방법들로 하루 30분 꾸준히 진행하다 보니 허리가 괜찮아지고 있습니다.

꾸준한 스트레칭으로 꼭 건강한 허리 만드세요. 

더욱더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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