종합 영양제 종합 비타민 먹는 시간
영양제 지금은 필수품인 시대가 되었습니다. 제품도 많고 다양해서 어떤 걸 먹어야 하는지 언제 먹어야 하는지 고민하시는 분들이 많을 거라고 생각합니다.
일반적으로 제품에 적혀있는 안내를 따라서 섭취하는 게 좋지만 하루 중 언제 먹으라고는 작성이 안 돼있습니다. 오늘은 영양제 종류별 섭취 시간에 대해서 알려드리겠습니다.
종합 영양제 종합 비타민 먹는 시간 표
아침 | 점심 | 저녁 |
비타민 B | 비타민 B | 칼슘 |
철분제 | 오메가3 | 유산균 |
유산균 | 비타민 A, D, E, K | 마그네슘 |
홍삼 | 코엔자임 Q10 | |
코엔자임 Q10 |
종합 비타민, 쏘팔메토, 콜린, 이노시톨, 비타민C는 시간 상관없이 복용하셔도 괜찮습니다.
1.아침에 먹는 영양제, 비타민
비타민B
비타민B는 활력이 필요한 아침 식전 또는 아침 식후에 복용하시면 좋습니다. 비타민B는 복용했을 때 흡수가 잘된다고 합니다.
하지만 속이 쓰리시다면 식후에 복용하셔도 좋습니다. 비타민B는 피로감을 자주 느끼시거나 만성 무기력증을 느끼시는 분들이 많이 섭취합니다.
유산균
유산균은 아침 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하셨을 때 불편하시다면 식후에 또는 취침 전 섭취해도 좋은 영양제입니다.
철분제
철분제는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 종류에 따라 섭취 시간이 다르기에 복용 중인 철분제에 기재된 복용시간을 따라주는 것이 좋습니다.
일반적인 경우 음식물이 위에 남아있을 때 철분제를 복용하게 된다면 흡수율이 감소할 수 있기 때문에 공복에 섭취하는 것을 추천드립니다.
홍삼
홍삼은 활력이 필요하신 분들이 식전에 복용하시면 좋습니다. 홍삼은 피로회복, 혈액순환 개선, 갱년기 증상 완화, 면역력 증가 등을 도와줍니다.
하지만 혈압이나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있기에 혈압약이나 혈당 약을 복용 중이시라면 의사와 상담 후 섭취하시는 걸 추천드립니다.
2. 점심에 먹는 영양제, 비타민
비타민B
점심 식사 후 피로감이 온다거나 졸리면 50mg~100mg 정도 함유된 영양제를 추가 복용하는 것이 도움이 됩니다.
비타민B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에 오전에 복용을 하셨어도 점심에 복용하셔도 무방합니다.
비타민A, D, E, K
비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민이며, 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 체내 흡수가 잘될 수 있습니다.
비타민D는 저녁에 복용하면 수면에 도움이되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해시켜 숙면을 방해할 수 있습니다.
오메가3
오메가 3는 지방이 많은 지용성 비타민입니다. 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 밤에 오메가 3를 복용하면 소화불량 또는 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상 때문에 수면에 방해가 됩니다.
오메가3는 중성 지방 감소와 혈액 순환 개선, 뇌 건강, 눈 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
3. 저녁에 먹는 영양제, 비타민
칼슘
칼슘은 뼈 건강, 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움이 됩니다. 그렇기에 저녁 식사 후 복용하는 게 좋습니다.
마그네슘과 함께 복용하는 경우 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하시는 게 좋습니다.
마그네슘
마그네슘은 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁식사 후 잠들기 전 복용하면 좋습니다. 마그네슘은 혈관에서 칼슘의 석회화를 막아주어 천연 진정제라고 불릴 만큼 긴장된 몸의 이완을 돕습니다.
유산균
유산균은 대부분 아침 식전에 복용하지만 복부가 불편하다면 잠들기 전에 섭취해도 좋습니다. 만약 항생제와 함께 복용하셔야 하는 상황이라면 항생제가 유산균을 죽일 수 있기 때문에
적어도 2시간 이상의 간격을 두고 복용하시는 걸 추천드립니다.
종합 영양제 종합 비타민 먹는 시간 마치며
영양제는 현대를 살아가는 저희에게 꼭 필요한 식품 중 하나입니다. 하지만 과하면 몸에 치명적일 수 있기에 적당량을 꾸준히 섭취하는 게 가장 중요합니다.
제 글이 여러분들께 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다. 더욱 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.